← 返回博客 · 2026年08月29日 · 约4分钟读完

很多朋友跟我抱怨，说自己平时在实盘里做得好好的，一到XS Select的期货模拟考核就紧张变形，不是提前爆仓就是差一点点利润没达标。其实，这跟你的技术关系不大，核心原因在于：你把考核当成了普通的随机交易，而没有把它当成一场有严格规则的马拉松。平时凭感觉买卖，亏了就死扛，赚了就跑路；但在考核里，最大回撤和利润目标就像两道红线，逼着你必须按规矩办事。

今天咱们就坐下来聊聊天，不整那些虚头巴脑的理论，就聊聊全职和兼职交易者到底该怎么针对中国期货的特点，制定一份能真正落地的、合理的考核交易计划表。

一、制定计划前，先算清XS Select的规则底线

做任何计划的前提，是搞懂游戏规则。XS Select的期货模拟考核规则其实非常透明，但很多人根本没仔细算过里面的账。咱们假设一个常规的考核账户，初始资金是100万人民币，考核周期为30天，利润目标10%（也就是10万），最大回撤5%（5万），单日回撤限制3%（3万）。

1. 资金与仓位的安全垫计算

你手里有100万，最大允许亏损5万。这意味着什么？意味着如果你是个重仓狂魔，开个20手铁矿石，行情稍微反向波动一下，你就直接出局了。所以，你的交易计划表第一行必须写上：单笔最大亏损额度。

按照职业交易者的风控标准，单笔交易亏损不应超过总资金的1%-2%。在100万的账户里，就是10000到20000元。如果你打算做螺纹钢，螺纹钢一手是10吨，最小变动价位是1元/吨，也就是跳一下10块钱。假设你在3800元买入螺纹钢，止损设在3770元，也就是30个点的止损，单手亏损是300元。那么你最多能开多少手？20000元除以300元，大约66手。但这是理论极限，实际操作中还要留足冗余，控制在30-40手才是合理的。

2. 时间周期的拆解

30天赚10万，听起来不多，但你要考虑到周末和节假日，实际交易日可能只有20天左右。每天平均要赚5000元。如果你做日内，每天做2-3笔，每笔赚10个点（螺纹钢就是1000元/手），那你每天保持3-5手的稳定盈利就能达标。看，把大目标拆解成小数字，焦虑感是不是少了很多？

二、全职交易者的考核计划表：精细化与纪律性

全职交易者最大的优势是时间，最大的劣势也是时间。时间太多，就容易手痒，想抓住每一个波动，最后往往在震荡市里被来回打脸。所以全职交易者的计划表，核心在于“克制”和“精细化”。

1. 每日时间轴规划

中国期货市场分为日盘和夜盘。全职交易者的计划表必须像上班打卡一样精确：

• 9:00 - 10:15：开盘第一小时，波动最剧烈，主要用来执行昨晚复盘制定的计划，寻找突破入场点，不追高。
• 10:15 - 10:30：休息时间，强制自己离开屏幕，喝口水，看看外盘金属和原油走势。
• 10:30 - 11:30：趋势往往在这个阶段形成，重点观察持仓品种的量价配合。
• 13:30 - 15:00：下午容易出假突破，尽量不新开仓，以管理现有持仓为主，设置好收盘前的保护性止损。
• 21:00 - 23:00：夜盘时段，重点关注原油、铁矿石等国际化品种，执行波段交易。

2. 螺纹钢与铁矿石的实战搭配

全职交易者可以同时关注黑色系的双雄：螺纹钢和铁矿石。这两者高度相关，但波动率不同。铁矿石100吨/手，杠杆更高，波动更猛。

在计划中，你可以设定一个“对冲或共振”策略。比如，当铁矿石率先突破关键阻力位，而螺纹钢还在犹豫时，你的计划表里应该写明：做多铁矿石，同时轻仓做多螺纹钢作为辅助。如果两者同向突破，就持有；如果铁矿石回落，螺纹钢没跟上，立刻平掉铁矿石。这种策略需要盯盘，正好适合全职交易者。记住，全职的考核计划里必须有一条铁律：每天交易总笔数不超过4笔，亏损2笔强制停止当天交易。这能有效防止上头。

三、兼职交易者的考核计划表：少即是多，抓大放小

兼职交易者白天要上班，只能偷偷摸摸看两眼手机，或者等下班后看夜盘。很多人觉得兼职做考核很难，其实只要方法对，兼职反而更容易通过，因为你没有时间频繁交易，天然规避了过度交易的坑。

1. 放弃日盘，主攻夜盘波段

兼职交易者的计划表要彻底放弃日内的微小波动，把目光放在日线级别的波段上。中国期货的夜盘往往能走出非常流畅的趋势，因为这时候欧美市场开始活跃。

以原油和豆粕为例。原油期货1000桶/手，保证金占用较高，但夜盘21:00到次日凌晨波动极大。豆粕10吨/手，波动相对温和，受美豆影响明显。兼职交易者可以在每天晚上8:30左右，花15分钟看一下当天的日线收盘形态和美农报告或原油EIA数据预期。

2. 挂单交易与条件单的妙用

兼职交易者的核心武器是“条件单”。你的计划表不需要写具体的盯盘时间，而是要写具体的“挂单点位”。

比如，今天豆粕主力合约在3500元附近震荡，你的交易计划表可以这样写：

• 如果价格突破3520并站稳，挂单买入5手，止损3480，目标3600。单笔风险：5手*40点*10元=2000元，完全在安全范围内。
• 如果价格跌破3480，挂单做空5手，止损3520，目标3400。

把单子挂好，止损设好，然后就去睡觉或者干别的。第二天早上看结果。这种方式虽然看起来笨，但在期货模拟考核中，这种“佛系”打法往往能拿到大波段，轻松完成10%的利润目标，同时完美避开白天工作时的情绪波动。

四、实战案例：一份能通过考核的周度交易计划长什么样？

光说不练假把式，咱们来看一份具体的周度交易计划表模板。这是一位兼职交易者第一周的考核计划：

这份计划表有几个亮点：第一，它不是每天都交易，周三看不懂就不做；第二，周五考虑到周末外盘不确定性，主动清仓，这在考核中非常关键，能防止周一开盘跳空直接打穿回撤底线；第三，每笔交易的预计风险都清清楚楚，加起来总风险不超过1.65万，远低于5万的最大回撤限制。

五、交易心得：考核不仅是技术，更是心理博弈

做期货模拟考核，很多人失败在心态上。当你利润达到8%的时候，离10%的目标只差一点，这时候最容易犯的错就是重仓搏一把。结果一波反向波动，不仅利润回吐，还触及回撤红线。

我的交易心得是：在利润达到7%以后，必须把仓位降下来，用极小的仓位去推最后3%的利润。比如原本开5手，现在只开1手。把止损上移到保本位，哪怕这1手被扫了，你还有7%的利润，明天还能继续。千万不要在终点线前冲刺时摔倒。

另外，中国期货有明显的季节性和政策性特征。比如金九银十的建材需求预期，或者冬储行情。在你的月度计划表里，要把这些宏观节点标注出来，在关键数据发布前，减仓或者清仓观望，这比任何技术指标都管用。

交易不是百米冲刺，而是一场有规则的定向越野。方向比速度重要，风控比盈利重要。

制定一份合理的交易计划表，就是给自己画一张越野地图。全职交易者要利用时间优势做精细化的多品种协同，兼职交易者则要用条件单抓大放小，吃透夜盘波段。只要严格执行计划，把每一笔交易的风险控制在数学允许的范围内，通过考核就是水到渠成的事情。

纸上得来终觉浅，如果你已经有了自己的交易系统，想检验它在严格风控规则下的真实表现，可以参加模拟考核实战验证，用真实的规则约束来打磨自己的交易纪律，看看你的计划表到底能不能扛住市场的考验。