← 返回部落格 · 2026年10月08日 · 約4分鐘讀完

晚上十點半，夜盤剛開盤十五分鐘，你盯著螺紋鋼的分時圖，手已經放在了滑鼠上——明明白天收盤後你發過誓“今晚不亂動”，可價格一拉昇，你還是點了買入。三分鐘後止損被打，你合上筆記本，心裡只有一句話：我又幹了同樣蠢的事。

如果你有過這種體驗，那今天這篇文章就是寫給你的。我想聊的不是什麼高深的技術分析，而是一件特別樸素的事：每天收盤後，花十分鐘，用Excel把當天的情緒波動記下來。這個習慣我堅持了兩年多，是我交易生涯裡價效比最高的一筆“投資”。下面把我自己用的模板原原本本拆給你看。

為什麼覆盤只記點位是不夠的？

大部分做中國期貨的朋友的覆盤表格長這樣：日期、品種、開倉價、平倉價、盈虧、理由。看起來挺專業，但你翻回去看會發現一個致命問題——它只記錄了“發生了什麼”，沒記錄“你為什麼會那麼做”。

同樣是虧損5000塊，一種是被止損打掉後按計劃執行的正常虧損，另一種是扛了三個小時、情緒崩潰後割在最低點的虧損。前者是系統的成本，後者是情緒的學費。但你的Excel裡，這兩筆長得一模一樣。你永遠無法從資料裡發現自己真正的毛病。

行情會變，政策會變，但你的情緒模式幾乎不變：你總是在連虧兩筆後想“回本”，總是在大賺後想“再幹一票”。這些東西，只有記下來才看得見。

模板整體結構：一張表，五個區塊

我的模板就一張工作表，每天一行，橫向分成五個區塊。別搞複雜了，欄位一多你就堅持不下去。

每天實際要填的新增內容，就是②③④⑤，五分鐘到十分鐘搞定。區塊①本來就該有，不廢話。

情緒打分怎麼打：給自己定死規矩

“情緒分”聽起來玄，其實可以操作化。我的打分錨點是這樣的：

• 1分：極度恐慌/狂喜——手心出汗、心跳明顯加快、反覆重新整理行情
• 2分：明顯緊張/亢奮——下單前猶豫超過平時兩倍，或想立刻加倉
• 3分：平靜專注——按計劃執行，沒有多餘動作
• 4分：輕微煩躁/得意——開始想“要不要提前平”“要不要加一手”
• 5分：失控邊緣——已經做出或非常想做計劃外的動作

關鍵規則有兩條。第一，三個時點分開打。很多人只打一個總分，那沒用——你的問題可能恰恰出在“進場前冷靜、持倉中失控”這個特定環節。第二，當天收盤後立刻打，憑當時記憶，不要第二天補。情緒記憶衰減很快，隔天的分數基本是編的。

另外提醒一句：3分不是“及格線”，3分才是你的目標態。1、2分說明你在恐懼或貪婪的深水區，4、5分說明你已經開始飄了——兩頭都危險。

偏差行為標記：把“又犯了”變成可統計的資料

這是整個模板裡最有價值的部分。所謂偏差行為，就是任何偏離你交易計劃的動作。我列了五類，你可以按自己的毛病增刪：

• 追單：訊號出現後沒等到回踩/確認就衝進去
• 提前止盈：計劃目標位還沒到就嚇得跑了
• 移動止損：價格逼近止損位時偷偷把止損往外挪
• 超倉位：單筆風險超過賬戶的既定比例（比如你定的是1%，實際下了2%）
• 報復性交易：虧損後30分鐘內、沒有新訊號就開的新倉

每一條就是一列，發生了就填1，沒發生留空。別小看這個動作——“我覺得我經常追單”和“本月20個交易日裡我追單9次，其中7次發生在情緒分≥4的時候”，是完全不同級別的認知。前者是感覺，後者是可以改的規律。

每週統計：三個公式看穿你自己

光記不統計等於白記。每週日晚上花二十分鐘，我固定看三個數：

• 偏差行為總次數：=SUM(該週五列偏差標記)，目標是一週比一週少
• 情緒分與盈虧的相關性：把當週所有交易按“持倉中情緒分≤3”和“≥4”分成兩組，分別算平均盈虧。絕大多數人會震驚地發現，情緒分≥4那組的平均虧損遠大於另一組
• 報復性交易存活率：統計所有標記了“報復性交易”的倉位，最後是賺是虧。我的資料是這類交易勝率極低，看十次你就再也不想開了

Excel裡一個AVERAGEIF加一個COUNTIF就能搞定，不需要什麼高階技能。

實戰案例：兩個行情場景下的情緒記錄

說兩個真實的場景，你感受一下這個模板怎麼用。

場景一：2021年秋天的動力煤。那波行情老交易者都記得：價格一路狂飆，隨後政策強力調控，期貨連續多日跌停，多頭根本跑不掉。假設你當時持有多單，在第一個跌停那天，你的“持倉中情緒分”大機率是1分（極度恐慌）。如果你的模板裡寫著“情緒分1分時禁止任何操作，只執行預設止損”，你可能在跌停潮初期就離場了；而沒這套紀律的人，很多是扛到連續跌停開啟後、在更低的位置割肉的。事後覆盤時，那一行的“觸發器描述”你會寫什麼？大機率是：“看到跌停封單巨大，怕明天繼續一字板，恐慌壓倒了計劃。”——這句話寫下來一次，比看十篇交易心理文章都管用。

場景二：2020年4月的負油價。WTI原油5月合約結算價跌到每桶約-37美元，成了歷史性事件。當時不少做內盤原油相關品種的交易者情緒被徹底帶崩：有人覺得“跌成負數了，抄底總安全了吧”，有人被各種截圖嚇到清倉觀望。如果你當天記了情緒，會發現“抄底衝動”往往出現在情緒分2-3、但“當天看了大量別人曬單/群裡喊單”的日子——這就是區塊⑤“當日狀態”存在的意義：它幫你發現情緒失控的外部誘因，而不只盯著內心。

我自己印象最深的一筆是做螺紋鋼的。某天下午突破前高，我按計劃應該等回踩確認，結果價格一拉昇我直接追了進去，進場後情緒分自己都打了4分，五分鐘內回落打掉止損。當晚覆盤，觸發器那一欄我寫的是：“怕踏空，看到拉直線就心跳加速。”把這句話和那筆虧損放在同一行，連續記錄一個月後，“追單”這個毛病基本就斷了——不是靠意志力，是靠看見。

三個讓模板能堅持下去的細節

• 固定時間，繫結習慣：收盤後泡一杯茶再開啟表格，把覆盤變成儀式而不是任務
• 觸發器描述限制在30字以內：寫長了堅持不了三天，一句話抓住核心就行
• 允許留白，不許造假：某天沒交易就寫“空倉”，情緒照樣可以記——空倉時看到行情上躥下跳的煎熬，恰恰是最容易被忽視的情緒訓練場

堅持一個月，你會拿到一份全世界只有你能看懂的“情緒財報”。你的虧損不再是一串冰冷的數字，而是有清晰成因、可以逐條修復的行為清單。

交易系統再好，執行它的是你的人。情緒不復盤，系統就永遠只是紙面上的漂亮話。

最後說一句：這套模板在模擬盤上練成本最低——沒有真金白銀的壓力，你反而能更純粹地觀察自己的情緒模式。等你把追單、扛單這些毛病在資料裡消滅得差不多了，想檢驗自己的交易系統到底成色如何，可以參加一次期貨模擬考核，在規則約束下做實戰驗證。資料不會騙人，你的情緒財報，遲早會變成你的核心競爭力。